Salute e serenità. Mai come quest’anno, dopo il lungo incubo covid – che ancora non è finito – speriamo in un nuovo anno ricco di benessere psicofisico. Ecco allora un decaologo di buoni propositi salutari a prova di scienza.
1 – SCACCIA LA RABBIA “CATTIVA”. Sentirsi spesso o costantemente arrabbiati può portare a effetti a lungo termine spiacevoli per noi stessi e per le nostre relazioni affettive e sociali. È un’emozione che ci spinge a compiere gesti rischiosi e a urlare frasi che feriscono. La rabbia cronica può anche avere un impatto sul corpo in più modi: mal di testa, ansia, stress e quindi problemi di digestione e ipertensione. Poi, c’è anche un’altra rabbia: quella “positiva” che ci aiuta a reagire e a uscire dai guai. È l’emozione che nell’evoluzione ha aiutato i nostri antenati a difendere se stessi e la prole dalle minacce dell’ambiente e che, a differenza della paura, li spingeva all’attacco e non alla fuga. Ma di questa rabbia non c’è da preoccuparsi.
2 – AMA L’ARTE, ASCOLTA MUSICA. Troviamo il tempo per riscoprire la cultura organizzando una visita al museo, una serata a teatro o al cinema, a un concerto. Le ricerche suggeriscono che le persone che trovano il tempo per dedicarsi ad attività culturali hanno un rischio inferiore di sviluppare la depressione rispetto a quelle che non lo fanno. E poi la musica: suonare qualsiasi melodia – meglio se allegra – può fare miracoli sulla psiche e anche sul corpo: alza l’umore, ci dà carica, ci consola e aiuta a praticare meglio qualsiasi attività fisica. E ci sono anche diverse applicazioni scientifiche perché agisce sulle zone più remote e primitive del cervello.
3 – PIÙ GENTILEZZA E TANTI ABBRACCI. Gentilezza verso se stessi e verso gli altri e più abbracci quotidiani. Ricerche recenti mostrano che essere calorosi con sé stessi soprattutto quando proviamo dolore e ci si sentiamo inadeguati aiuta molto di più a sentirsi meglio piuttosto che ignorare il problema o continuare a ferirsi con l’autocritica. Altri studi, inoltre, sottolineano il potere degli abbracci: come la gentilezza e l’altruismo, portano benefici all’organismo aumentando i livelli di ossitocina e dando effetti positivi sul sistema immunitario.
4 – SOLO AMICI VERI. Gli amici, quelli veri, aiutano a vivere meglio: motivano, ispirano, intrattengono, consigliano, supportano e molto altro ancora. Le neuroscienze spiegano, infatti, quanto il nostro cervello sia affamato di amicizia: gli amici ci possono mancare esattamente come ci manca il pane quando siamo affamati. Allo stesso modo, gli “amici” tossici vanno evitati: depennarli senza farsi tanti problemi per dedicare il nostro tempo solo con chi ci fa bene è un’ottima iniziativa da prendere ogni anno.
5 – CAMMINA, CAMMINA. Se la palestra non fa per voi, la piscina nemmeno e la bicicletta nemmeno un minimo di attività fisica deve essere fatta: mantenersi in movimento con una semplice passeggiata nel quartiere o nel parco più vicino sarebbe già molto. Le ricerche scientifiche provano che gli adulti dovrebbero fare attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Fare solo una passeggiata è meglio di niente.
6 – MENO ALCOL. L’alcol prima solleva il morale, poi butta un po’ giù. Il troppo alcol ci intossica, eppure lo beviamo correndo tutti i rischi connessi come quello di ammalarsi di alcuni tumori. Insomma, provare a ridurre il consumo di alcol è un ottimo obiettivo: potrebbe migliorare, tra le altre cose, anche l’umore e il sonno.